--- title: Tips de alimentación para jóvenes deportistas description: Es muy importante cuidar la salud de los jóvenes deportistas que durante la escuela preparatoria llevan a cabo alguna actividad física, descubre cómo. image: https://blog.up.edu.mx/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/alimentacion_para_chicos_deportistas_escuela_preparatoria.png --- ![bannertextbeforeimage](https://blog.up.edu.mx/hubfs/Universidad%20Panamericana%202023%20(Boys)/images/Group%205518.png) # Tips de alimentación para jóvenes deportistas ### Únete a la conversación, te invitamos a compartir este artículo - - - - - - 30-ene-2020 4:17:19 [/ por prepaup-varonil](https://blog.up.edu.mx/prepaup) ![alimentacion_para_chicos_deportistas_escuela_preparatoria.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/alimentacion_para_chicos_deportistas_escuela_preparatoria.png?width=701&name=alimentacion_para_chicos_deportistas_escuela_preparatoria.png) Los deportistas a cualquier edad, requieren de una alimentación especial que les brinde lo que necesitan para el desgaste físico que representa [practicar ciertas actividades.](https://movil.up.edu.mx/prepaup/varonil/vida-estudiantil) Para los deportistas de la escuela preparatoria **la alimentación debe cumplir con dos funciones: nutrir y dar energía, ¡descubre cómo!** Las diferencias entre un deportista adulto y un deportista adolescente, son muchas y responden a la edad, tipo de ejercicio y alimentación, entre otras. **En los jóvenes, la comida debe cubrir las necesidades de crecimiento**, por lo que no podrían seguir el mismo régimen alimentario que un adulto. ## **¿Cuántas comidas se recomienda hacer al día?** En general, para los deportistas, es recomendable realizar al menos 5 comidas al día: ![alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-comidas-al-dia.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-comidas-al-dia.png?width=347&height=158&name=alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-comidas-al-dia.png) 1. Desayuno 2. Colación a media mañana 3. Comida 4. Colación a media tarde 5. Cena   Dichas comidas deben ser lo más variadas posible, para que **a través de los alimentos puedan obtener las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan**. Llevando una buena alimentación no será necesario incluir en la dieta de los jóvenes suplementos alimentarios, vitamínicos o de otro tipo. Es sabido que durante la etapa escolar, es importante tener una ingesta suficiente de proteína. Además, por el exceso de ejercicio es probable que se deshidraten o tengan alteraciones digestivas, por lo que **la alimentación tiene un papel fundamental.** ## **Introduciendo hábitos alimentarios saludables** La adolescencia es un excelente momento para generar buenos hábitos de alimentación, por lo que de acuerdo a recomendaciones de ingesta de alimentos de la OMS, el balance diario debería ser aproximadamente de la siguiente manera: ![alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-habitos-saludables.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-habitos-saludables.png?width=378&height=131&name=alimentacion-para-chicos-deportistas-prepa-UP-Varonil-habitos-saludables.png) - Carbohidratos: 50% o 60% - Proteínas: 10% o 15% - Grasas: 20% o 30%   El plato siempre debe tener mucha variedad y colores, pues es una buena señal de que estás introduciendo alimentos de todos los grupos. ## **Tips para aprovechar cada comida**** ** - Nunca, **por ningún motivo, dejes de desayunar**. Incluye en el desayuno lácteos, frutas de temporada y cereales, debe ser rica en carbohidratos y aportarte en promedio el 20% de la energía del día. - Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan. - Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. **Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos** como semillas o nueces. - Incluye en las colaciones frutas y lácteos, **evita los alimentos procesados.** - Mantente hidratado en todo momento. Ahora ya estás listo para practicar el deporte que quieras y destacar mientras estudias en la escuela preparatoria. Con una correcta alimentación, no hay motivo por el cual no seas un deportista ganador.  Como las mejores escuelas preparatorias del mundo, **en la prepaUP tenemos muchas actividades deportivas que te ayudarán a ser parte de un equipo** y proyectarte a nivel internacional y profesional desde el deporte que más te guste.  ¿Quieres saber más sobre la vida estudiantil de la prepaUP? [Haz clic aquí ](https://movil.up.edu.mx/prepaup/varonil/vida-estudiantil)y no te pierdas todas las oportunidades para hacer tu paso por la **escuela preparatori**a un momento único e irrepetible. [![Regístrate al examen de admisión >](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1621751/4babecab-6992-4fc8-8f59-77fec8291c27.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1621751/4babecab-6992-4fc8-8f59-77fec8291c27)  También podría interesarte: - [¿Qué es el tocho bandera y qué beneficios te dará jugarlo?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/que-es-el-tocho-bandera-y-que-beneficios-te-da-jugarlo) - [Los 6 mejores deportes para adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/los-6-mejores-deportes-para-adolescentes) ### ÚLTIMAS PUBLICACIONES #### [Consejo de Líderes: Inspirando a las Nuevas Generaciones](https://blog.up.edu.mx/prepaup/consejo-de-líderes-inspirando-a-las-nuevas-generaciones) #### [INTELIGENCIA ARTIFICIAL, ¿ALIADA O ENEMIGA?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/inteligencia-artificial-aliada-o-enemiga) #### [¿CÓMO MANTENDRÁ EL JOVEN LA LIMPIEZA DE SU CAMINO? GUARDANDO TU PALABRA. 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