Cómo organizar más eficientemente tu rutina diaria en la adolescencia

La única forma de equilibrar todas nuestras actividades es por medio de una rutina matutina, una para la tarde y una nocturna. Debemos usarlas como nuestra guía cotidiana.

¿Por qué es importante una rutina diaria?

Las rutinas diarias nos ayudan a sentirnos con más energía, a mantenernos organizados y, en última instancia, a vivir una vida más plena. Además, conllevan beneficios para nuestra salud mental: reducen nuestro estrés y propician hábitos positivos.

Podría parecer difícil apegarse a las rutinas, especialmente durante la adolescencia, pero estos pasos te servirán para comenzar hoy mismo.

Escribe tu horario diario

¡El único modo de comenzar con un plan es elaborando uno! Toma un cuaderno, una hoja de papel o una agenda y comienza por escribir la fecha en el costado de la página. Luego, enumera todo lo que tienes que hacer en un formato de viñetas.

A medida que vayas completando las tareas o actividades, márcalas. Esta será ahora tu plantilla para programar una rutina todos los días. Si hay tareas sencillas que te cuesta trabajo completar o recordar, asegúrate de escribirlas. Te ayudará a adquirir el hábito de completarlas sin siquiera pensarlas.

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Rutina matutina

Para simplificar las cosas, compartimos el ejemplo de una checklist de rutina matutina ideal:

• Despertarse (a la misma hora todos los días)
• Usar el baño
• Cepillarse dientes
• Lavarse la cara
• Bañarse (opcional)
• Vestirse
• Afeitarse
• Ponerse desodorante
• Ponerse colonia
• Desayunar bien
• Preparar alimentos para el día

Estos otros consejos pueden mejorarla:

• Evitar revisar el teléfono al despertar
• Estirarse/Ejercicio ligero
• Escribir más ideas para el horario matutino
  
  

Rutina para la escuela

Aunque no podamos modificar completamente nuestro horario escolar, aún es posible considerar algunos aspectos. Actualiza tu horario siempre que debas incluir nuevos proyectos, tareas, etc.

• Termina toda la tarea para que tengas más tiempo libre después de clases. Despeja momentos para completarla.
• Practica deportes o actividades productivas y diviértete. Los años de adolescencia transcurren más rápido de lo que uno se imagina, así que diviértete en la escuela o aprovecha las opciones que te ofrezca.

Esta te ayudará a no relajarte de más en la preparatoria y la vida después de la misma.

Rutina para después de la escuela

Prioriza tu horario al llegar a casa. ¿Tienes tarea que hacer, actividades extracurriculares, planes con amigos, etc.? De ser posible, te recomendamos primero completar la tarea.

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Si aún no te has ejercitado por al menos 30 minutos, ¡este es el momento de hacerlo! Después de un día difícil en la escuela, haz algo que te guste. Siempre debemos dejar espacio para lo que disfrutamos.

No permitas que la escuela y la sociedad te conviertan en un robot. Tómate un momento y sé tú mismo al realizar una actividad que te encante: practicar un deporte, jugar videojuegos, dibujar o incluso ver videos en YouTube. El tiempo libre es un activo del que los adolescentes disponen más que los adultos.

Rutina nocturna

La rutina nocturna juega un papel muy importante. Sin una correrás el riesgo de no descansar lo suficiente y de sentirte de peor humor. Ésta, por ejemplo, es una rutina nocturna ideal:

• Comenzar a reducir el uso de dispositivos (un tanto imposible), por lo menos intentarlo
• Preparar la ropa para el día siguiente
• Escribir el horario para el día siguiente
• Bañarse
• Lavarse la cara de nuevo
• Preparar la mochila
• Respirar hondamente 3 veces para relajar el cuerpo
• Fijar la alarma y acostarse

Tener un horario regular de sueño es de inmensa ayuda para nuestra salud mental y nuestra productividad.

Comienza a trabajar en ti mismo desde hoy mismo. Implementa una rutina diaria, aprende a administrar tu tiempo y a apegarte a un horario. Toma control de las áreas que puedas y olvídate de aquellas que por ahora no puedas controlar. Siempre podrás modificarla dependiendo de tu estilo de vida (esta es sólo una plantilla).

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