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14-ago-2023 11:36:45
La ansiedad es una respuesta natural y adaptativa del cuerpo y la mente ante situaciones percibidas como amenazantes o estresantes.
Se caracteriza por una sensación de preocupación, inquietud y temor anticipatorio hacia eventos futuros, reales o imaginarios.
Si bien en niveles moderados es útil para mantenernos alerta y preparados, en exceso puede convertirse en un problema de salud mental.
Es por eso por lo que es crucial aprender a entender y manejar la ansiedad y así disfrutar de una vida plena y saludable.
¿Qué causa la ansiedad en la adolescencia?
La adolescencia es un periodo de cambios y descubrimientos en el que es común sentir ansiedad. A continuación, te explicamos por qué:
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Cambios hormonales y cerebrales
Durante la pubertad, se dispara una producción de hormonas que influyen en el crecimiento de algunas zonas de tu cerebro relacionadas con las emociones.
Crece primero la amígdala, que se encarga de generar esas emociones que puedes sentir con mucha intensidad.
En cambio, la corteza prefrontal, encargada de planear, regular tus sentimientos, organizar y tomar decisiones, tiene un proceso más lento de desarrollo.
Esto podría explicar por qué como adolescente eres más impulsivo, pasional y cuentas con pocas habilidades de gestión emocional.
Contenido relacionado: 7 consejos para combatir el estrés en la adolescencia
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Presiones sociales
La búsqueda de identidad y aceptación entre tus pares llega a inducir estrés, hace que pienses demasiado las cosas y tengas miedos irracionales y preocupación excesiva.
A su vez, esto conduce a que sientas que todos te miran y juzgan todo el tiempo, por lo que es común que experimentes miedos de cometer errores o de exponerte ante los demás.
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Expectativas
La presión por obtener buenos resultados académicos y realizar exámenes a veces es abrumadora a la par que debes lidiar con las situaciones sociales típicas de la edad.
También es poco probable que sepas a qué te quieres dedicar y en esta etapa tienes que empezar a tomar decisiones para tu educación y tu futuro.
Cumplir las expectativas de tu familia o de tu entorno se convierte en una gran responsabilidad y es normal temer no poder satisfacerlas.
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Tecnología y redes sociales
El uso excesivo de dispositivos electrónicos y las redes sociales contribuyen a la ansiedad al mostrarte escenarios ficticios de felicidad, realización, popularidad, etc., con los que muchas personas suelen compararse.
Por si eso fuera poco, suelen provocar adicción, dependencia al placer que se obtiene con su uso y, por lo tanto,dejar de utilizar las redes genera síntomas de abstinencia, desde malestar físico hasta cambios de humor y angustia.
Contenido relacionado: Pros y contras del uso de las redes sociales en los adolescentes
¿Cómo afrontarla?
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Identificar los signos y síntomas
Lo primero es poder darte cuenta de cuándo tienes ansiedad. A nivel físico, se presenta con la aceleración del corazón, sudoración (taquicardia) y respiración agitada. En lo mental, con sensaciones de nerviosismo y angustia. -
Práctica de mindfulness
Aprende técnicas de respiración y meditación que te ayuden a traer tu atención al momento presente y reducir la sensación de peligro.
Contenido relacionado: Técnicas de control emocional para adolescentes -
Ejercicio físico
La actividad física regular libera endorfinas, lo que disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo. -
Organización y planificación
Divide las tareas en pequeños pasos y establece metas realistas para no sentirte abrumado. -
Limita el consumo de noticias y redes sociales
Mantén un equilibrio saludable en el uso de tecnología para evitar la comparación y la información sofocante. -
Apóyate en tus seres queridos o con expertos en salud mental
Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y sentimientos. Compartir lo que sientes puede ser un gran alivio y con el apoyo adecuado, sentirás mayor calma.
Es factible que acudas con especialistas en salud mental como psicólogos o psiquiatras para una evaluación diagnóstica y, en caso de requerirlo, seas atendido en pro de tu bienestar. -
Confía
Tienes las capacidades para salir delante de cualquier situación y, si en algún momento sientes que necesitas ayuda, siempre habrá quienes estén dispuestos a dártela con afecto y compromiso.
Cree en ti, en las personas que te quieren y en el proceso de resiliencia y verás cómo todo se vuelve más ameno.
Aceptar que la ansiedad es una parte normal de la vida y tomar medidas para afrontarla impulsará tu desarrollo y te permitirá disfrutar de una adolescencia llena de aprendizaje.
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