--- title: 10 recomendaciones para que los adolescentes mejoren la calidad de su sueño description: Mejora la calidad tu sueño durante la preparatoria con estas 10 recomendaciones que pueden formar parte de tu rutina diaria. image: https://blog.up.edu.mx/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/Blog-10%20recomendaciones%20para%20que%20los%20adolescentes%20mejoren%20la%20calidad%20de%20su%20sue%C3%B1o.png --- ![bannertextbeforeimage](https://blog.up.edu.mx/hubfs/Universidad%20Panamericana%202023%20(Boys)/images/Group%205518.png) # 10 recomendaciones para que los adolescentes mejoren la calidad de su sueño ### Únete a la conversación, te invitamos a compartir este artículo - - - - - - 20-abr-2021 23:45:31 [/ por prepaup-varonil](https://blog.up.edu.mx/prepaup) ![Blog-10 recomendaciones para que los adolescentes mejoren la calidad de su sueño](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Varonil/Blog-Images/Blog-10%20recomendaciones%20para%20que%20los%20adolescentes%20mejoren%20la%20calidad%20de%20su%20sue%C3%B1o.png?width=716&name=Blog-10%20recomendaciones%20para%20que%20los%20adolescentes%20mejoren%20la%20calidad%20de%20su%20sue%C3%B1o.png) Los adolescentes, en particular, necesitan descansar bien y tener hábitos saludables de sueño, así como un horario equilibrado, para que puedan rendir efectivamente tanto en el ámbito académico como en otras actividades importantes para ellos, **incluyendo las que más disfrutan**. **Contenido relacionado: **[6 hábitos saludables a seguir durante la adolescencia](https://blog.up.edu.mx/prepaup/6-habitos-saludables-a-seguir-durante-la-adolescencia) Las siguientes 10 recomendaciones te ayudarán a tener la mejor calidad de sueño posible y** te facilitarán conciliar el sueño y también permanecer dormido**: **1. Horario de sueño.** Levántate y acuéstate aproximadamente a la misma hora tanto en los días de escuela como en los fines de semana y los asuetos. Es preferible que la hora de acostarse y la hora de despertarse no difieran más de una hora de un día a otro. **2. Fines de semana**. No te duermas hasta tarde los fines de semana para "recuperar” sueño perdido. Esto hará que se te dificulte más conciliar el sueño después. **3. Siestas**. Si te da mucho sueño durante el día, toma una siesta de 15 a 20 minutos en la primera hora de la tarde. No tomes siestas muy largas o demasiado tarde, de lo contrario tendrás dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarte. **Contenido relacionado: **[Cómo organizar más eficientemente tu rutina diaria en la adolescencia](https://blog.up.edu.mx/prepaup/como-organizar-mas-eficientemente-tu-rutina-diaria-en-la-adolescencia) **4. Luz de sol.** Pasa tiempo al aire libre a diario, especialmente por la mañana, ya que la exposición a la luz solar o luz brillante fomenta que el reloj interno de nuestro cuerpo se mantenga ajustado. **5. Ejercicio.** Haz ejercicio de forma regular, esto puede ayudarte a conciliar el sueño y a dormir más profundamente. Si es posible, evita hacer ejercicio dentro de las 4 horas antes de que te acuestes. **6. Habitación. **Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo, silencioso y oscuro. Procura que no esté demasiado caliente por la noche, ya que dormir en una habitación a más de 23° C dificulta el sueño. **7. Cama.** Usa tu cama tan sólo para dormir. No estudies, leas ni escuches música en ella. **8. Hora de acostarse. **Haz de los 30 a 60 minutos antes de acostarte un momento tranquilo o uno para que te relajes. Las actividades relajantes y agradables, como leer un libro o escuchar música tranquila, ayudan a que nuestro cuerpo y nuestra mente se desaceleren lo suficiente como para permitirnos dormir. No veas televisión (o tu celular), estudies ni hagas ejercicio en los 30 minutos antes de acostarte. **9. Bocadillos.** Come con regularidad y no te acuestes con hambre. Un bocadillo ligero antes de acostarte es una buena idea; comer una comida completa una hora antes de ir a la cama no lo es. **10. Cafeína y tabaco.** Evita consumir productos que contengan cafeína al final de la tarde y al anochecer. Estos incluyen refrescos con cafeína, café, té y chocolate. Fumar también perturba el sueño. No fumes al menos una hora antes de acostarte (y preferiblemente, nunca). Como puedes darte cuenta, las actividades que llevamos a cabo a lo largo del día como, en especial, las que realizamos antes de irnos a dormir influyen considerablemente en nuestra capacidad para poder dormir bien. Así que, si quieres descansar durante la noche, **contempla estos aspectos de tu rutina diaria**. Te invitamos a entrar al blog de la prepaUP y leer alguno de nuestros artículos para modificar tu rutina y aprender a fijarte metas alcanzables, entre otros temas para alumnos de preparatoria. Suscríbete para recibir notificaciones. [![Blog prepaUP >>](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1621751/3fd96adc-0df0-4522-a51f-08a842f2ea88.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1621751/3fd96adc-0df0-4522-a51f-08a842f2ea88)También podría interesarte: - [7 hobbies para que los adolescentes disminuyan el tiempo de ocio en casa](https://blog.up.edu.mx/prepaup/7-hobbies-para-que-los-adolescentes-disminuyan-el-tiempo-de-ocio-en-casa) - [Factores que afectan el rendimiento académico en adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/factores-afectan-rendimiento-academico-adolescentes) - [Guía para que los jóvenes aprendan a fijar y alcanzar metas](https://blog.up.edu.mx/prepaup/guia-para-que-los-jovenes-aprendan-a-fijar-y-alcanzar-metas) - [Tips de alimentación para jóvenes deportistas](https://blog.up.edu.mx/prepaup/tips-de-alimentacion-para-jovenes-deportistas) - [Cómo hacer uso adecuado de la tecnología en la adolescencia](https://blog.up.edu.mx/prepaup/como-hacer-uso-adecuado-de-la-tecnologia-en-la-adolescencia)   ### ÚLTIMAS PUBLICACIONES #### [Consejo de Líderes: Inspirando a las Nuevas Generaciones](https://blog.up.edu.mx/prepaup/consejo-de-líderes-inspirando-a-las-nuevas-generaciones) #### [INTELIGENCIA ARTIFICIAL, ¿ALIADA O ENEMIGA?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/inteligencia-artificial-aliada-o-enemiga) #### [¿CÓMO MANTENDRÁ EL JOVEN LA LIMPIEZA DE SU CAMINO? 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