6 pasos clave en una rutina de mañana para adolescentes

Las rutinas ayudan a armonizar nuestra vida y tomar ritmos saludables. Una de las más importantes es la que aplicamos durante la mañana, pues de esta depende, en gran medida, la actitud, energía y motivación con la que enfrentamos el día.

Como adolescente, seguir hábitos matutinos fomentará tu autocuidado y disciplina, lo cual beneficia el proceso de crecimiento, gestión emocional, desarrollo de la autonomía e independencia. 

Por ello, te recomendamos los siguientes 6 pasos clave en una rutina de mañana para adolescentes:

1. Una alarma basta

   Te recomendamos no posponer la alarma (o programar 7 alarmas), ya que debilita nuestra capacidad para despertar y nos deja una sensación de letargo durante el día. 
   
   Si te es casi imposible levantarte a la primera, existen aplicaciones de alarmas que no se apagan a menos que resuelvas una cantidad considerable de ejercicios matemáticos, que tomes la foto de algún objeto fuera de tu cuarto o alguna otra actividad que implique levantarse sí o sí. Crea la estrategia adecuada para ti que involucre el efectivo despertar de cuerpo y mente sin posponer lo inevitable.
   
   

2. Ten listo un vaso de agua y estírate

   Una vez fuera de la cama, lo primero que conviene hacer es tomar un vaso de agua, que echará a andar el sistema digestivo y el cerebro, combatirá la resequedad de la boca y te preparará para ingerir un rico desayuno. 
   
   Además, estírate para que tu cuerpo se destense e, incluso, puedes aprovechar para realizar series de ejercicios físicos.
   
   

3. Escucha tu música o podcast favorito 

   Despertar animado es más fácil si de fondo tienes a tus artistas predilectos o un podcast interesante que te permita llevar a cabo tus actividades cotidianas en lo que tu cerebro va despabilando.
   
   

4. Disfruta tu aseo personal

   Un baño caliente, cepillarse los dientes, vestirte y arreglar tu aspecto personal te motivará y hará sentir mejor, produciendo una actitud benéfica para empezar los deberes. Créenos que lo disfrutarás mucho más si lo haces con un tiempo considerable y no “a las prisas”.
   

5. Desayuna nutritivo

   Esta comida es la más importante del día y es que, gracias a un buen y nutritivo desayuno, tus procesos cognitivos serán más eficaces. Del mismo modo, tus emociones serán proclives a ser positivas y te sentirás lleno de energía.
   
   

6. Enlista los quehaceres del día y lo que necesites para efectuarlos

   Para evitar cualquier olvido, así como fijar las metas del día, enlista tus quehaceres, herramientas y útiles escolares para que no te falte nada al momento de cumplir con tus objetivos.
   
   

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Sabemos que los desórdenes del sueño, incluso el desvelo, son recurrentes a esta edad, pero es crucial que busques la manera de dormir temprano y que tu sueño sea efectivo para que el despertar cada día no te resulte tan pesado. Preparar tu sueño es tan importante como preparar tu despertar.

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La Preparatoria Panamericana fomenta a través de la cultura escolar una vida sana y enfocada a que los estudiantes construyan sus metas a través de los valores civiles humanísticos, potenciando lo mejor de cada uno. 

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