--- title: Tips de alimentación para chicas deportistas description: Mantener una buena y balanceada alimentación para las chicas que practican deporte en la escuela preparatoria es muy importante. Descubre cómo. image: https://blog.up.edu.mx/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/alimentacin_para_chicas_deportistas_-_prepa_UP_Femenil.png --- [![contactoWhatsapp-preparatoria-privada-cdmx](https://blog.up.edu.mx/hubfs/PosgradosUP%202023%20Micrositio/body/whatsapp-social-media-svgrepo-com.svg)](https://api.whatsapp.com/send?phone=5215620900055) # Tips de alimentación para chicas deportistas ### Únete a la conversación, te invitamos a compartir este artículo - - - - - - 20-may-2016 / 11:43:00 ![alimentacin_para_chicas_deportistas_-_prepa_UP_Femenil.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/alimentacin_para_chicas_deportistas_-_prepa_UP_Femenil.png?width=611&height=219&name=alimentacin_para_chicas_deportistas_-_prepa_UP_Femenil.png "alimentacin_para_chicas_deportistas_-_prepa_UP_Femenil.png") Los deportistas a cualquier edad, requieren de una alimentación especial que les brinde lo que necesitan para el desgaste físico que representa [practicar ciertas actividades](https://movil.up.edu.mx/prepaup/femenil/vida-estudiantil). Para las deportistas de la escuela preparatoria **la alimentación debe cumplir con dos funciones: alimentar y dar energía, ¡descubre cómo!**  La diferencia entre una deportista adulto y una deportista adolescente, es el requerimiento que sus cuerpos necesitan para funcionar. **En las jóvenes, la comida debe cubrir las necesidades de crecimient**o, por lo que no podrían seguir el mismo régimen alimentario que un adulto.  ## **¿Cuántas comidas se recomienda hacer al día?** En general, para las deportistas, es recomendable realizar al menos 5 comidas al día: 1. ![alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-comidas-al-dia-comidas-al-dia.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-comidas-al-dia-comidas-al-dia.png?width=347&height=158&name=alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-comidas-al-dia-comidas-al-dia.png)Desayuno 2. Colación a media mañana 3. Comida 4. Colación a media tarde 5. Cena   Dichas comidas deben ser lo más variadas posible, para que **a través de los alimentos puedan obtener las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan**, llevando una buena alimentación no será necesario incluir en la dieta de las chicas suplementos alimentarios, vitamínicos o de otro tipo.  Es sabido que durante la etapa escolar, es importante tener una ingesta suficiente de proteína. Además, por el exceso de ejercicio es probable que se deshidraten o tengan alteraciones digestivas, por lo que **la alimentación tiene un papel fundamental.** ## **Introduciendo hábitos alimentarios saludables** La adolescencia es un excelente momento para generar buenos hábitos de alimentación, por lo que de acuerdo a recomendaciones de ingesta de alimentos de la OMS, el balance diario debería ser aproximadamente de la siguiente manera: - Carbohidratos: 50% o 60% - Proteínas: 10% o 15% - Grasas: 20% o 30% ![alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-habitos-saludables.png](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-habitos-saludables.png?width=378&height=131&name=alimentacion-para-chicas-deportistas-prepa-UP-Femenil-habitos-saludables.png)           El plato siempre debe tener mucha variedad y colores, ya que esa es una buena señal de que estás introduciendo alimentos de todos los grupos. ## **Tips para aprovechar cada comida** - Nunca **por ningún motivo, dejes de desayunar**. Incluye en el desayuno lácteos, frutas de temporada y cereales, debe ser rica en carbohidratos y aportarte en promedio el 20% de la energía del día. - Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan. - Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. **Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos** como semillas o nueces. - Incluye en las colaciones frutas y lácteos, **evita los alimentos procesados.** - Mantente hidratada en todo momento. Ahora ya estás lista para practicar el deporte que quieras y destacar mientras estudias en la escuela preparatoria. Con una correcta alimentación, no hay motivo por el cual no seas una deportista ganadora. Como las mejores escuelas preparatorias del mundo, **[en la prepaUP tenemos muchas actividades deportivas](https://movil.up.edu.mx/prepaup/femenil/vida-estudiantil) que te ayudarán a ser parte de un equipo** y proyectarte a nivel internacional y profesional con el deporte que más te guste. ¿Quieres saber más sobre la vida estudiantil de la prepaUP? Haz clic aquí y no te pierdas todas las oportunidades para hacer tu paso por la escuela preparatoria un momento único e irrepetible. [![folleto de talleres - UP](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1621751/c5e8c769-b045-4419-a5a2-07cbd6223fa6.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1621751/c5e8c769-b045-4419-a5a2-07cbd6223fa6) ### ÚLTIMAS PUBLICACIONES #### [5 actividades culturales para adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/5-actividades-culturales-para-adolescentes) #### [¿Cómo usar un planificador diario de tareas en la prepa?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-usar-un-planificador-de-tareas) #### [6 grandes beneficios de las clases de atletismo para las adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/6-beneficios-del-atletismo-para-las-adolescentes) ### también podría interesarte ##### [Cómo estudiar para exámenes finales en la prepa y aprobarlos](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-estudiar-para-examenes-finales) ##### [10 tips para elegir una carrera universitaria ideal para ti](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/10-tips-para-elegir-una-carrera-universitaria-ideal-para-ti) ##### [¿Qué aprendes en un taller de fotografía?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/que-aprendes-en-un-taller-de-fotografia) [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1621751/0e86b203-697f-416b-a838-21f12e190540.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1621751/0e86b203-697f-416b-a838-21f12e190540) ### CATEGORÍAS - [prepaUP Femenil 142](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/prepaup-femenil) - [adolescencia 64](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/adolescencia) - [Vida Estudiantil 60](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/vida-estudiantil) - [Calidad Académica 55](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/calidad-académica) - [Consejos 40](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/consejos) - [Habilidades 29](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/habilidades) - [Aptitudes 23](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/aptitudes) - [mejor preparatoria privada cdmx 16](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/mejor-preparatoria-privada-cdmx) - [Insider 13](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/insider) - [aprendizaje 13](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/aprendizaje) [![](https://blog.up.edu.mx/hubfs/Universidad%20Panamericana%20-%202023/Images/Video_img_01.jpg) ](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/alimentacion-para-chicas-deportistas#) ### ¿Por qué escogiste la prepaup? 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