Tips de alimentación para chicas deportistas

Los deportistas a cualquier edad, requieren de una alimentación especial que les brinde lo que necesitan para el desgaste físico que representa practicar ciertas actividades. Para las deportistas de la escuela preparatoria la alimentación debe cumplir con dos funciones: alimentar y dar energía, ¡descubre cómo! 

La diferencia entre una deportista adulto y una deportista adolescente, es el requerimiento que sus cuerpos necesitan para funcionar. En las jóvenes, la comida debe cubrir las necesidades de crecimiento, por lo que no podrían seguir el mismo régimen alimentario que un adulto. 

¿Cuántas comidas se recomienda hacer al día?

En general, para las deportistas, es recomendable realizar al menos 5 comidas al día:

1. Desayuno
2. Colación a media mañana
3. Comida
4. Colación a media tarde
5. Cena

Dichas comidas deben ser lo más variadas posible, para que a través de los alimentos puedan obtener las vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan, llevando una buena alimentación no será necesario incluir en la dieta de las chicas suplementos alimentarios, vitamínicos o de otro tipo. 

Es sabido que durante la etapa escolar, es importante tener una ingesta suficiente de proteína. Además, por el exceso de ejercicio es probable que se deshidraten o tengan alteraciones digestivas, por lo que la alimentación tiene un papel fundamental.

Introduciendo hábitos alimentarios saludables

La adolescencia es un excelente momento para generar buenos hábitos de alimentación, por lo que de acuerdo a recomendaciones de ingesta de alimentos de la OMS, el balance diario debería ser aproximadamente de la siguiente manera:

• Carbohidratos: 50% o 60%
• Proteínas: 10% o 15%
• Grasas: 20% o 30%

El plato siempre debe tener mucha variedad y colores, ya que esa es una buena señal de que estás introduciendo alimentos de todos los grupos.

Tips para aprovechar cada comida

• Nunca por ningún motivo, dejes de desayunar. Incluye en el desayuno lácteos, frutas de temporada y cereales, debe ser rica en carbohidratos y aportarte en promedio el 20% de la energía del día.
• Incrementa la ingesta de fibra a través de verduras, cereales y pan.
• Evita el consumo de golosinas, refrescos, jarabes o azúcar. Intercambia estos alimentos por frutas frescas o snacks nutritivos como semillas o nueces.
• Incluye en las colaciones frutas y lácteos, evita los alimentos procesados.
• Mantente hidratada en todo momento.

Ahora ya estás lista para practicar el deporte que quieras y destacar mientras estudias en la escuela preparatoria. Con una correcta alimentación, no hay motivo por el cual no seas una deportista ganadora.

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