--- title: Consejos para prevenir la ansiedad en tu hija adolescente durante esta pandemia description: Te compartimos las mejores estrategias sobre cómo ayudar a tu hija con sus emociones y a proteger su salud mental durante esta cuarentena. image: https://blog.up.edu.mx/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/mirando-ventana.jpg --- [![contactoWhatsapp-preparatoria-privada-cdmx](https://blog.up.edu.mx/hubfs/PosgradosUP%202023%20Micrositio/body/whatsapp-social-media-svgrepo-com.svg)](https://api.whatsapp.com/send?phone=5215620900055) # Consejos para prevenir la ansiedad en tu hija adolescente durante esta pandemia ### Únete a la conversación, te invitamos a compartir este artículo - - - - - - 5-may-2020 / 18:43:00 ![mirando-ventana](https://blog.up.edu.mx/hs-fs/hubfs/PrepaUP/PrepaUP-Femenil/Blog-Images/mirando-ventana.jpg?width=700&name=mirando-ventana.jpg) Muchas adolescentes sienten que han perdido demasiado. No sólo han perdido la interacción cotidiana con amigas, sino que también **han perdido su libertad y todo indicio de normalidad **en sus vidas. Para empeorar las cosas, las condiciones de vida familiar en suma proximidad las 24 horas del día, han llevado a algunas adolescentes a sentirse sofocadas y ansiosas, y la falta de interacción social **les ha dificultado controlar su estrés y sus emociones**. Para que los padres tengan una idea de lo pueden hacer para ayudar a sus hijas con los sentimientos de ansiedad y aislamiento durante este tiempo, te compartimos consejos sobre **cómo ayudarlas con sus emociones y a proteger su salud mental. **Así, ella podrá: ## **Reconocer que no está sola** La ansiedad es una reacción normal al estrés y a la incertidumbre de estos tiempos, no sólo para las adolescentes, sino para la gran mayoría de las personas. Casi todas las adolescentes se sienten de la misma manera,** lidian con la misma incertidumbre **e intentan encontrar formas de enfrentarla. El comprender que no están solas en lo que se refiere a sus preocupaciones, miedos o tristezas y el darse la libertad de sentirlos y hablar de ellos con amigas o familiares **les ofrecerá un sentido de solidaridad** y les recordará que no están solas a pesar de que puedan sentirse aisladas. ## **Establecer un horario funcional** Hace sólo semanas, la gran mayoría de adolescentes seguían un horario específico. Ahora,** se encuentran con demasiado tiempo libre** y escasa estructura en sus vidas. El tener un horario, incluso uno un tanto distendido, puede darles a las adolescentes **una sensación de estabilidad y ayudarlas a sentirse productivas**, especialmente en estos tiempos de incertidumbre.  ## **Concentrarse en lo que puede controlar** En un momento en que nuestras adolescentes sienten que han perdido todo el control sobre sus vidas, es fácil entender por qué pueden sentirse ansiosas y estresadas. Pero, no son tan impotentes como creen. En realidad, **existen muchas cosas que aún están bajo su control**. Desde decidir a qué hora se despiertan en la mañana y cuál será su actitud al comenzar el día hasta cuánto esfuerzo pondrán en sus clases en línea y qué harán en su tiempo libre, las adolescentes deben centrarse menos en qué no *pueden* controlar y más **en lo que sí *****pueden***** controlar**. **Contenido relacionado: **[**Cómo pueden las adolescentes sobrellevar la vida en casa durante la pandemia**](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-pueden-las-adolescentes-sobrellevar-la-vida-en-casa-durante-la-pandemia) Alentemos a las adolescentes a cambiar su manera de considerar este momento, pues presenta una rara oportunidad para que **se tomen un descanso de toda la actividad en sus vidas**, aprendan algo nuevo, ralenticen un poco su rutina e incluso se conecten con la familia. ## **Encontrar formas creativas de mantenerse conectado con sus amigas** El distanciamiento social no significa que nuestras hijas no puedan socializar. Pueden ponerse en contacto con amigas a través de redes sociales, videojuegos u otros medios. **Existen muchos sitios y aplicaciones** para que chateen con amigas en línea, vean películas y videos, escuchen música, e incluso estudien juntas. ## **Ponerse en movimiento** Siendo que las rutinas habituales han quedado atrás por ahora y hay una creciente tentación de quedarse en pijama todo el día, es más importante que nunca que nuestras hijas** se concentren en su salud emocional durante el encierro**. **Contenido relacionado: **[**Beneficios del mindfulness en las adolescentes**](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/beneficios-del-mindfulness-en-las-adolescentes) Ya sea que salgan a caminar o a correr, anden en bicicleta o sigan un video de YouTube para hacer ejercicio, **esto les hará mucho bien para mantenerse saludables** y combatir el estrés. ## **Divertirse un poco con la familia** Hasta ahora, a la mayoría de las familias se les dificultaba generar tiempo familiar de calidad. Ahora es el momento perfecto** para disfrutar de la convivencia en familia y de reconectarnos a un nivel más profundo**. Nuestras adolescentes recordarán este periodo por el resto de sus vidas. ## **Fomentar un ambiente positivo y relajante** Proteger el bienestar de tu hija adolescente no implica solamente adoptar mecanismos de afrontamiento saludables, sino **generar un ambiente que la lleve a sentirse más relajada y tranquila**.  Si el dormitorio de tu hija es un desastre, ahora es buen momento** para ordenar su habitación y crear un ambiente más positivo** para ella. El desorden podría afectar su capacidad para concentrarse, dormir, sentirse tranquila e incluso puede provocar ansiedad.  ## **Dejar de ser tan estricta consigo misma** Debes fomentar que tu hija sea amable consigo misma y que module sus expectativas ante el hecho de que todos estamos pasando por un momento muy estresante. Entonces, si es perfeccionista, **debe de relajarse un poco más**. Podría quedarse despierta hasta un poco más tarde y tomar una siesta durante el día. El cuidado personal **tendrá un aspecto diferente en cada adolescente**. Para algunas podría ser perderse en un gran libro; para otras, jugar videojuegos con amigas o escuchar música. Algunas podrían sentirse cómodas hablando con amigas, mientras que otras quizás necesiten mucho tiempo a solas.  Proteger la salud mental de tu hija adolescente, especialmente en estos momentos de estrés e incertidumbre, **puede ser un desafío**.   Pero al mantenerte conectado con tu hija adolescente, ayudándola a encontrar mecanismos de afrontamiento saludables y alentándola a buscar formas de mantenerse tranquila, socialmente comprometida y activa, ella **se hallará mejor equipada para sortear estos tiempos tumultuosos **a pesar de toda la agitación.   También podría interesarte: - [**Cómo ayudar a tu hija a superar el actual distanciamiento social**](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-ayudar-a-tu-hija-a-superar-el-actual-distanciamiento-social) - [**11 actividades para mejorar la convivencia con tu hija en esta cuarentena**](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/11-actividades-para-mejorar-la-convivencia-con-tu-hija-en-esta-cuarentena) ### ÚLTIMAS PUBLICACIONES #### [5 actividades culturales para adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/5-actividades-culturales-para-adolescentes) #### [¿Cómo usar un planificador diario de tareas en la prepa?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-usar-un-planificador-de-tareas) #### [6 grandes beneficios de las clases de atletismo para las adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/6-beneficios-del-atletismo-para-las-adolescentes) ### también podría interesarte ##### [5 actividades culturales para adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/5-actividades-culturales-para-adolescentes) ##### [¿Cómo usar un planificador diario de tareas en la prepa?](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/como-usar-un-planificador-de-tareas) ##### [6 grandes beneficios de las clases de atletismo para las adolescentes](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/6-beneficios-del-atletismo-para-las-adolescentes) [![New call-to-action](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/1621751/0e86b203-697f-416b-a838-21f12e190540.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/1621751/0e86b203-697f-416b-a838-21f12e190540) ### CATEGORÍAS - [prepaUP Femenil 142](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/prepaup-femenil) - [adolescencia 64](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/adolescencia) - [Vida Estudiantil 60](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/vida-estudiantil) - [Calidad Académica 55](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/calidad-académica) - [Consejos 40](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/consejos) - [Habilidades 29](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/habilidades) - [Aptitudes 23](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/aptitudes) - [mejor preparatoria privada cdmx 16](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/mejor-preparatoria-privada-cdmx) - [Insider 13](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/insider) - [aprendizaje 13](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/tag/aprendizaje) [![](https://blog.up.edu.mx/hubfs/Universidad%20Panamericana%20-%202023/Images/Video_img_01.jpg) ](https://blog.up.edu.mx/prepaup/femenil/consejos-para-prevenir-la-ansiedad-en-tu-hija-adolescente-durante-esta-pandemia#) ### ¿Por qué escogiste la prepaup? 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