7-jul-2023 / 12:59:51
La adolescencia es una etapa que implica el desarrollo de la identidad propia, la obtención de nuevas vivencias y la gestión de diversos sentimientos, todo lo cual puede resultar abrumador y confuso.
A menudo, las adolescentes se enfrentan a factores y situaciones que dificultan el entendimiento y la comunicación adecuada de su sentir y pensar; por ejemplo, el poco conocimiento y experticia sobre quiénes son, cómo se sienten y cómo manejar las emociones. Sumado a lo anterior, a menudo no saben de qué manera hablarlo, lo que las lleva a guardarlo para sí mismas y ello afecta su salud integral.
Contenido relacionado: ¿Por qué es importante para las adolescentes la empatía y la inteligencia emocional?
Por lo anterior, te presentamos 4 ejercicios que pueden ayudar a las jóvenes a explorar y expresar sus emociones:
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Llevar un diario
Consiste en utilizar una libreta personalizada en la cual puedas registrar tus sentimientos diarios.
En esta, debes escribir sobre lo que estás experimentando en tu día a día, las situaciones que desencadenan tus emociones y cómo se manifiestan en tu cuerpo y en tus pensamientos. Con el diario aumentará la conciencia sobre tu sentir y te posibilitará identificar patrones recurrentes. -
Hacer un collage
Imprime o dibuja en grande un círculo de emociones. Pega en cada una de las secciones recortes de revistas o dibujos que representen cada emoción según corresponda.
Reflexiona por qué elegiste cada ilustración y cómo se relaciona con tu situación personal. Escríbelo o, si te resulta más efectivo, explícaselo a alguien más. Este ejercicio fomenta externar los sentimientos a través de imágenes.
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Role-playing
Organiza una actividad de role-playing donde puedas practicar la expresión de emociones en situaciones específicas. Puedes asumir diferentes papeles y representar interacciones que involucren la tristeza, el enojo o la alegría (se sugiere empezar por las básicas y escalar a emociones más complejas).
Con dicha actividad aprenderás a identificar cómo te sientes y cómo puedes comunicarte de manera saludable en distintos escenarios. -
Grupo de apoyo
En muchos casos, las adolescentes no se abren porque no cuentan con un espacio seguro donde puedan compartir sus experiencias.
Por ello, es fundamental integrarse a grupos en el que dialoguen las vivencias y se brinden apoyo mutuo sin juzgar a sus integrantes. La interacción con tus pares te permitirá sentirte comprendida y generará un espacio para que aprendan y crezcan juntas.
Al identificar y externar sus sentimientos, las jóvenes fortalecen su bienestar y adquieren habilidades de comunicación y empatía que influyen positivamente en su vida social, académica y personal.
Además, aprender a manejar las emociones de forma adecuada ayuda a prevenir problemas de salud tanto físicos como mentales, y es determinante proveerse de una base sólida para construir una vida plena y significativa.
Contenido relacionado: Cómo desarrollar resiliencia emocional en la juventud
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