10 tips para mejorar tu concentración como adolescente

Con tantas cosas que compiten por la atención en la adolescencia es normal que en esta etapa pueda costarles trabajo concentrarse y estudiar con efectividad a las estudiantes.

Si te interesa empezar a mejorar tu concentración, estos 10 consejos te ayudarán a conseguirlo:

1. Limita las distracciones. Una de las mejores maneras para concentrarse durante el estudio es limitar las distracciones. Evita ver la televisión mientras hagas la tarea o estudies, también evita usar las redes sociales o enviar mensajes de texto. Ten un lugar designado para tu celular (y demás dispositivos electrónicos) en estos momentos. Si es necesario que contestes un mensaje, puedes tomar un descanso de 5 a 10 minutos entre tareas para leer mensajes y responderlos.

2. Utiliza archiveros. Te resultará muy práctico utilizar archiveros u otro tipo de cajas o apartados para clasificar las tareas y trabajos por materia. Debido a que es un sistema muy visual en el que podrás separar cada tema en una carpeta diferente, te será más fácil saber exactamente lo que has completado y lo que aún te queda por hacer.

3. Despeja un área de estudio. Cualquier persona -es decir, también las adolescentes- puede beneficiarse de tener un área determinada para el estudio. No es indispensable que el área de estudio sea elaborada, sólo debe estar bien equipada con los artículos que necesites para la escuela: papel, plumas, lápices, sacapuntas, gomas y libros.

4. Apóyate en planificadores. Usa un planificador para anotar tu horario y marcar las tareas a medida que vayas completándolas.
5. Pídele a alguien más que revise tus tareas. Si crees ser suficientemente responsable, ignora este consejo. Si, en cambio, crees que un poco de presión externa puede motivarte, pídele a uno de tus padres, a una hermana o a alguien de confianza que revise tus tareas a diario o cada semana. Esto funcionará como una fuente de motivación más para que no desatiendas tus pendientes escolares y te mantengas al día con ellos.

6. Establece una rutina. Adoptar una rutina regular puede ayudarte a combatir las distracciones. Con una no pasarás por alto las tareas tan fácilmente.

Los temporizadores también pueden ser útiles para ello porque es más sencillo concentrarse en una tarea cuando uno sabe de antemano que tendrá una duración específica. A algunas personas incluso les gusta el desafío de completar actividades antes de que suene el cronómetro.

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7. Usa auriculares con cancelación de ruido. Vale la pena contar con un buen par de auriculares con cancelación de ruido para concentrarse mejor. Algunas adolescentes también trabajan mejor con ruido ambiental de fondo o música tranquila.

Elige lo que te sirva más para mantenerte concentrada, siempre que cumpla su propósito y no te distraiga más que el ruido que estás tratando de eliminar.

8. Toma descansos. Los descansos de diez o quince minutos entre tareas tienden a ser eficaces para la mayoría de personas adolescentes. También lo es el alternar las tareas más complicadas con otras más agradables.
9. Recurre a una pelota antiestrés. A algunas jóvenes, manipular un “objeto antiestrés” les ayuda a mantener sus mentes ocupadas. Una pelota antiestrés, por sólo poner un ejemplo, puede ser una opción adecuada, pero hay más juguetes u objetos que sirven para esto.
10. Practica hábitos saludables. La dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño influyen mucho en qué tanto nos distraemos o no. Asegúrate de comer bien y descansar lo suficiente y hacer algo de actividad física todos los días.

Con estos consejos podrás mejorar tu concentración, pero las soluciones podrían no limitarse a ellos. Haz lo posible por incorporar cualquier otra recomendación a tu vida con la que aumentes tu rendimiento escolar y lleves una vida más saludable, y esfuérzate por convertirla en un hábito.

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