12 tips para que las adolescentes creen una rutina de mañana

Si a menudo te sientes estresada o apurada por las mañanas, tal vez te convenga fijar una rutina de mañana. Seguir una rutina te ayudará a administrar tu tiempo de una manera inteligente para que puedas comenzar un buen día desde el momento en que te despiertes. 

Una vez que hayas establecido una rutina que funcione para ti, no tengas miedo de cambiarla de ser necesario.

Aquí hay 12 tips que te servirán para crear la rutina perfecta de mañana:

1. Prepara todo lo que necesites la noche anterior 
   
   Apresurarse por la mañana nunca es agradable. En cambio, intenta empacar tu mochila, arreglar tu ropa y tener tu lunch listo antes de que te vayas a dormir. Te sentirás menos cansada por la mañana e incluso te quedará un poco más de tiempo para dormir.
   
   Échale un vistazo a tu calendario o planificador para saber si debes agregar algo adicional.
   
   
2. Acuéstate a una hora razonable
   
   Trata de dormir de ocho a diez horas por noche. Muchas adolescentes suelen quedarse despiertas hasta tarde, pero acostarse temprano las hará sentir relajadas y renovadas por la mañana. Apaga tus dispositivos electrónicos una media hora antes de irte a dormir para que puedas conciliar el sueño más rápido.
   
                  Contenido relacionado: 5 consejos para dormir mejor en la adolescencia
   
   Dormir es una parte esencial del desarrollo del cerebro en la adolescencia. Desafortunadamente, las investigaciones muestran que muchas jóvenes no duermen la cantidad de tiempo requerida, lo que puede tener un impacto negativo en su bienestar físico y emocional.
   
   Evita beber cafeína por la noche, ya que puede hacer que permanezcas despierta, y mantén tu habitación fresca, oscura y sin ruido para que se te facilite conciliar el sueño.
   
   
3. Despiértate a la misma hora todos los días
   
   Te será mucho más fácil despertarte si tu cuerpo está acostumbrado a una rutina. Pon tu alarma a la misma hora a diario y procura levantarte de la cama lo antes posible. Si te cuesta trabajo levantarte temprano, programa tu alarma cada vez más temprano de manera gradual durante dos semanas.
   
   Aunque pueda sonar complicado, trata de despertarte a la misma hora los fines de semana también. Tendrás una mejor semana si no arruinas tu horario de sueño. Eventualmente, comenzarás a despertarte a tiempo sin mayores obstáculos.
   
   
4. Procura no repetir la alarma
   
   Esto solo hará que te levantes tarde de la cama. Si necesitas unos minutos para despertarte por la mañana, configura la alarma de quince a treinta minutos antes de la hora en que piensas despertarte. Date tiempo de sobra en la mañana para que no tengas que apresurarte demasiado.
   
   Haz lo posible por dormir al menos ocho horas todas las noches para poder levantarte de la cama a tiempo.
   
   Repetir la alarma también te sacará de tu sueño profundo y puede disminuir la calidad del sueño que obtienes con el tiempo.
   
   
5. Bebe un vaso de agua a primera hora
   
   Quizás estés deshidratada después de una noche entera de sueño. Mantén una botella de agua cerca de tu cama y bebe suficiente agua cuando te despiertes. 

   Beber agua es mejor que despertarse y tomar café o té con cafeína. Te mantendrá hidratada y te dejará sintiéndote renovada.

   
   

   

6. Lávate la cara con agua fría
   
   Refresca tu piel mientras después de despertarte. Dirígete al baño a primera hora y échate un chorrito de agua helada en la cara.
   
   También puedes lavarte la cara con un limpiador suave para eliminar el aceite y la grasa.
   Elige un limpiador suave hecho específicamente para el rostro. De esa manera, no resecarás ni irritarás tu piel.
   
   
7. Aplícate humectante para hidratar y refrescar tu piel
   
   Los limpiadores pueden resecar la piel y hacer que pique. Después de lavarte la cara, aplícate una fina capa de humectante facial por todas partes. Presta especial atención a las áreas de tu piel que sientas secas o con picazón, tal vez alrededor de los ojos.

   Incluso aunque tu piel sea grasa o propensa al acné usar crema hidratante es muy importante. Mantener la piel hidratada en realidad puede ayudar a que produzca menos grasa y aparezcan menos barros.

   
   
8. Báñate
   
   Si no te bañaste la noche anterior, ahora es tu oportunidad. Si te bañas por la mañana, asegúrate de contar con suficiente tiempo para secarte el cabello también.

   Si bañarte entonces te parece poco práctico, hacerlo por la noche podría ser una mejor opción para ti.

   
   
9. Cepíllate los dientes
   
   No te olvides de la higiene bucal. Es recomendable cepillarse los dientes dos veces al día: una vez por la mañana y otra por la noche. Si no usaste hilo dental la noche anterior, puedes hacerlo ahora.

   Tener la boca limpia también hará que te sientas más despierta y alerta.

   
   
10. Come un desayuno saludable
    
    El desayuno es la comida más importante del día, así que no te la saltes. Si no tienes hambre, trata de comer algo ligero, como un plátano o una tostada. O puedes comer avena, yogurt, fruta fresca o hasta un abrera de granola para disponer de más energía para el día.
    
            Contenido relacionado: Cómo llevar una alimentación sana en la adolescencia
    
    
11. Sal al aire libre
    
    Ver la luz natural del sol puede ayudarte a despertar. Cuando salga el sol, desayuna cerca de una ventana o da un pequeño paseo al aire libre. Puede que no parezca algo significativo, pero esto puede mejorar tu estado de ánimo al comenzar el día.

    Si tienes tiempo, un trote corto por las mañanas es una excelente manera de ejercitarse. Sin embargo, la mayoría de las personas carecen de tiempo para hacer ejercicio antes de salir, así que tampoco te desanimes en caso de que no puedas.

    
    
12. Haz ajustes a tu rutina si es necesario
    
    No toda rutina funciona para todas las personas por igual. Si algo no te funciona, ajústalo hasta que se integre bien. Modifica tu rutina de mañana para que sea perfecta para ti y nadie más.
    
    Tal vez requieras más tiempo después bañarte para peinarte, o quizás para preparar los almuerzos de tus hermanos pequeños en la mañana. Sea como tenga que ser, reajusta los pormenores en tu rutina mientras te adaptas a ella.
    
    Parte de la educación en la Preparatoria Panamericana consiste en ayudar a nuestras alumnas a adquirir hábitos personales y desarrollar habilidades para la vida.
    
    

Conoce más sobre nuestra oferta educativa, te invitamos a agendar una sesión informativa con nosotros:

También podría interesarte:

• Cómo fijar metas personales durante la prepa
• Rutinas de ejercicios en casa para adolescentes
• 10 beneficios de la actividad física en las adolescentes
• ¿Cuáles son los tipos de autocuidado en la adolescencia?
• Cómo las jóvenes pueden tener una vida saludable