4 técnicas de mindfulness para adolescentes

Como adolescente, es necesario equiparte con estrategias y técnicas de regulación emocional como la atención plena, para procurar tu salud mental positiva, puesto que en esta etapa de la vida eres susceptible de:

• Estrés
• Ansiedad
• Cambios de humor
• Intensidad emocional
• Impulsividad
• Inseguridad
• Problemas de autoestima 
• Trastornos del sueño y de alimentación
• Presión social y cultura

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que aproximadamente el 10% de los adolescentes a nivel mundial experimentan problemas de salud mental.

Un estudio publicado en la revista Journal of Child and Family Studies encontró que la práctica constante de mindfulness se asocia con una disminución significativa de los niveles de estrés y ansiedad, ya que les brinda herramientas para reconocer y gestionar sus emociones, lo que contribuye a un mayor bienestar.

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Por esto es por lo que, a continuación, te presentamos 4 técnicas mindfulness para adolescentes que puedes practicar cuando las necesites:

1. Respiración consciente

   Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo. Si tu mente se distrae, solo vuelve poco a poco a tu respiración. 

   Sentirás cómo se reduce el estrés y estarás más presente en el aquí y ahora.

2. Escaneo corporal

   Cierra los ojos y dirige tu atención a cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Nota cualquier sensación, tensión o malestar que puedas sentir. A medida que recorres tu cuerpo, respira suavemente y libera cualquier tensión que encuentres. 

   Esta práctica te facilitará relajarte, liberar la presión acumulada y reconectar con tu cuerpo.

3. Contemplación del entorno

   Tómate un momento para detenerte y observar tu entorno. Presta atención a los sonidos, los colores, los olores y las texturas que te rodean. También puedes practicar la apreciación al realizar actividades cotidianas, como comer o caminar, prestando atención plena a cada detalle. 

   Te impulsará a cultivar la gratitud y a encontrar belleza en los momentos más simples de la vida.

4. Meditación de bondad amorosa

   Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y repite frases positivas en tu mente, como "estoy segura, estoy feliz, estoy en paz". Luego, extiende esos deseos a las personas que te rodean, a tus seres queridos e incluso a aquellos con quienes tienes dificultades. 

   Con la meditación podrás desarrollar una actitud amable y compasiva, fortaleciendo tus relaciones y paz mental.

Estas son tan sólo algunas de las técnicas más eficientes de atención plena, que no sólo te ayudarán a entender y manejar mejor tus emociones, sino también te serán muy útiles para vivir con mayor plenitud, fortalecer tu concentración y, por tanto, tener un mejor desempeño académico, así como tener relaciones sociales más prósperas.

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En la Preparatoria Panamericana, nos esforzamos por brindarte una educación de calidad que va más allá de lo académico. Nos preocupamos por tu salud emocional y te apoyamos para que puedas desarrollar tus estrategias de autocuidado. 

Aquí encontrarás un ambiente acogedor, escucha activa y varias herramientas para cultivar tu bienestar mental. ¡Únete a nuestra comunidad y descubre el camino hacia una vida plena y autónoma! 

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